TEETER EP-950TM ינווערסיאָן טיש באַזיצער מאַנואַל

וויכטיק זיכערהייט אינסטרוקציעס

לייענען אַלע ינסטראַקשאַנז איידער איר נוצן די ינוועסמאַנט טיש 

ווארענונג

דורכפאל פון אינסטרוקציעס און ווארענונגען קען פירן צו ערנסטע שאדן אדער טויט.
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן:

• לייענען און פֿאַרשטיין אַלע די ינסטראַקשאַנז, שייַעךview אַלע אנדערע אַקאַמפּאַניינג דאָקומענטן, און דורכקוקן די ויסריכט איידער ניצן די ינווערזשאַן טיש. עס איז דיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו באקענען זיך מיט די געהעריק נוצן פון דעם עקוויפּמענט און די טאָכיק ריסקס פון ינווערזשאַן אויב די אינסטרוקציעס זענען נישט נאכגעגאנגען, אַזאַ ווי פאַלינג אויף דיין קאָפּ אָדער האַלדז, פּינטשינג, פאַרכאַפּונג, עקוויפּמענט דורכפאַל, אָדער פאַרשטאַרקן אַ פריערדיק-עקסיסטינג מעדיציניש צושטאַנד. עס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון די באַזיצער צו ענשור אַז אַלע ניצערס פון די פּראָדוקט זענען גאָר ינפאָרמד וועגן די געהעריק נוצן פון די ויסריכט און אַלע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז.
• דו זאלסט נישט נוצן ביז באוויליקט דורך אַ לייסאַנסט דאָקטער. ינווערזשאַן איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין מעדיציניש אָדער געזונט צושטאַנד וואָס קען זיין מער שטרענג דורך אַ הייך פון בלוט דרוק, ינטראַקראַניאַל דרוק אָדער מעטשאַניקאַל דרוק פון די ינווערטיד שטעלע, אָדער וואָס קען ווירקן דיין פיייקייט צו אַרבעטן די ויסריכט. דאָס קען אַרייַננעמען שאָדן אָדער קראַנקייַט, אָבער אויך די זייַט יפעקס פון קיין מעדיצין אָדער העסאָפע (פּריסקרייבד אָדער אָוווערדי-טאָמבאַנק). ספּעציפיש טנאָים קען אַרייַננעמען, אָבער ניט זיין לימיטעד צו:
  • קיין צושטאַנד, נוראַלאַדזשיקאַל אָדער אַנדערש, וואָס רעזולטאטן אין אַניקספּליינד טינגגלינג, שוואַכקייַט אָדער נעוראָפּאַטהי, פאַרכאַפּונג, שלאָפן דיסאָרדער, לייטכעדנאַס, קאָפּשווינדל, דיסאָריענטיישאַן אָדער מידקייַט, אָדער ימפּאַקץ שטאַרקייַט, מאָביליטי, אַלערטנאַס אָדער קאַגניטיוו פיייקייט;
  • קיין מאַרך צושטאַנד, אַזאַ ווי טראַוומע, געשיכטע פון ​​ינטראַקראַניאַל בלוטיקן, געשיכטע אָדער ריזיקירן פון טיאַ אָדער מאַך, אָדער שטרענג כעדייקס;
  • קיין צושטאַנד אין די האַרץ אָדער סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, כייפּערטענשאַן, געוואקסן ריזיקירן פון מאַך אָדער נוצן פון אַנטיקאָאַגולאַנץ (אַרייַנגערעכנט הויך דאָסעס פון אַספּירין);
  • קיין ביינער, סקעלעטאַל אָדער ספּינאַל שנור צושטאַנד אָדער שאָדן, אַזאַ ווי באַטייטיק ספּיינאַל קערוואַטשער, אַקיוטלי געשוואָלן דזשוינץ, אָסטיאַפּעראָוסיס, פראַקטורעס, דיסלאָוקיישאַנז, מעדוללאַרי פּינס אָדער סורגיקאַללי ימפּלאַנטיד אָרטאַפּידיק שטיצט
  • קיין אויג, אויער, נאַסאַל אָדער וואָג צושטאַנד, אַזאַ ווי טראַוומע, געשיכטע פון ​​רעטינאַל דיטאַטשמאַנט, גלאַוקאָמאַ, אַפּטיק כייפּערטענשאַן, כראָניש סינוסיטיס, מיטל אָדער ינער אויער קרענק, באַוועגונג קרענק אָדער קאָפּשווינדל;
  • קיין דיגעסטיווע אָדער ינערלעך צושטאַנד, אַזאַ ווי שטרענג זויער רעפלוקס, היאַטאַל אָדער אנדערע הערניאַ, גאַל פּענכער אָדער ניר קרענק;
  • יעדער צושטאַנד פֿאַר וואָס געניטונג איז ספּאַסיפיקלי דירעקטעד, לימיטעד אָדער פּראָוכיבאַטאַד דורך אַ דאָקטער, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, אַביסאַטי, אָדער לעצטע כירורגיע.
• שטענדיק זיין זיכער אַז די קנעכל לאַק סיסטעם איז רעכט אַדזשאַסטיד און גאָר פאַרקנאַסט, און אַז דיין אַנגקאַלז זענען זיכער איידער איר נוצן די ויסריכט. הערן, פילן, זען און פּרובירן אַז די קנעכל לאַק סיסטעם איז ענג, נאָענט-פּאַסן און זיכער יעדער מאָל איר נוצן די ויסריכט.
• שטענדיק טראָגן סיקיורלי טייד שנירל-אַרויף שיכלעך מיט אַ פלאַך פּיאַטע, אַזאַ ווי אַ נאָרמאַל טעניס-נוסח שוך.
• דו זאלסט נישט טראָגן קיין שוכוואַרג וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט סיקיורינג די קנעכל לאַק סיסטעם, אַזאַ ווי שיכלעך מיט דיק סאָלעס, שיך, הויך-טאַפּס אָדער קיין שוך וואָס יקסטענדז אויבן די קנעכלבאָנע.
• דו זאלסט נישט נוצן די ינווערזשאַן טיש ביז עס איז אַדזשאַסטיד רעכט פֿאַר דיין הייך און גוף וואָג. ימפּראַפּער סעטטינגס קענען אָנמאַכן גיך ינווערזשאַן אָדער מאַכן צוריקקומען אַפּרייט שווער. נייַע ניצערס, און יוזערז וואָס זענען פיזיקלי אָדער מענטאַלי קאַמפּראַמייזד, וועט דאַרפן די הילף פון אַ ספּאַטער. מאַכן זיכער אַז די ויסריכט איז באַשטימט צו דיין יינציק באַניצער סעטטינגס איידער יעדער נוצן.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of  the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinג פון דער פארשלאסענער פאזיציע איידער איר קערט זיך צוריק אויפרעכט.
• דו זאלסט נישט פאָרזעצן ניצן די עקוויפּמענט אויב איר פילן ווייטיק אָדער ווערן ליכט-כעדאַד אָדער שווינדלדיק בשעת ינווערטינג. גלייך צוריקקומען צו די אַפּרייט שטעלע פֿאַר אָפּזוך און עווענטואַל דיסמאָונט.
• דו זאלסט נישט נוצן אויב איר זענען מער ווי 6 ft 6 אין (198 סענטימעטער) אָדער איבער 300 לבס. (136 קג). סטראַקטשעראַל דורכפאַל קען פּאַסירן אָדער קאָפּ / האַלדז קען פּראַל די שטאָק בעשאַס ינווערזשאַן.
• דו זאלסט נישט לאָזן קינדער צו נוצן דעם מאַשין. האַלטן קינדער, בייסטאַנדערז און פּעץ אַוועק פון מאַשין בשעת אין נוצן. די ינווערזשאַן טיש איז נישט בדעה פֿאַר נוצן דורך מענטשן מיט רידוסט פיזיש, סענסערי אָדער גייַסטיק קייפּאַבילאַטיז, סייַדן זיי זענען געגעבן השגחה און לימעד וועגן די נוצן פון די מאַשין דורך אַ מענטש פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער זיכערקייַט.
• דו זאלסט נישט קראָם די ינווערזשאַן טיש אַפּרייט אויב קינדער זענען פאָרשטעלן. פאַרלייגן און לייגן די טיש אויף די שטאָק. טאָן ניט קראָם ינ דרויסן.
• דו זאלסט נישט נוצן אַגרעסיוו מווומאַנץ, אָדער נוצן ווייץ, גומע באַנדס, קיין אנדערע געניטונג אָדער סטרעטשינג מיטל אָדער ניט-טעעטער® אַטאַטשמאַנץ בשעת אויף די ינווערזשאַן טיש. ניצן די ינווערזשאַן טיש בלויז פֿאַר זייַן בדעה נוצן ווי דיסקרייבד אין דעם מאַנואַל.
• דו זאלסט נישט פאַלן אָדער אַרייַנלייגן קיין כייפעץ אין קיין עפן. האַלטן גוף טיילן, האָר, פרייַ קליידער און צירונג קלאָר פון אַלע מאָווינג טיילן.
• דו זאלסט נישט נוצן אין קיין געשעפט, פּראָקאַט אָדער ינסטיטושאַנאַל באַשטעטיקן. דער פּראָדוקט איז בדעה פֿאַר דרינענדיק, היים-נוצן בלויז.
• טאָן ניט אַרבעטן ויסריכט בשעת אונטער דער השפּעה פון דרוגס, אַלקאָהאָל אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס קען פאַרשאַפן דראַוזינאַס אָדער דיסאָריענטיישאַן.
• שטענדיק דורכקוקן די ויסריכט איידער נוצן. מאַכן זיכער אַז אַלע פאַסאַנערז זענען זיכער.
• שטענדיק פאַרבייַטן דעפעקטיווע קאַמפּאָונאַנץ גלייך און / אָדער האַלטן די ויסריכט אויס פון נוצן ביז פאַרריכטן.
• שטענדיק שטעלן ויסריכט אויף אַ גלייַך ייבערפלאַך און אַוועק פון וואַסער אָדער לעדזשיז וואָס קען פירן צו אַקסאַדענטאַל טבילה אָדער פאלן.
• אָפּשיקן צו נאָך ווארענונג נאטיצן אויף די ויסריכט. אויב אַ פּראָדוקט פירמע אָדער אָונער 'ס מאַנואַל זאָל פאַרפאַלן, דאַמידזשד אָדער ומלעגאַל, קאָנטאַקט קונה סערוויס פֿאַר פאַרבייַט.

באַניצער סעטטינגס

עס זענען פיר (4) באַניצער סעטטינגס אויף דיין טעעטער® וואָס מוזן זיין אַדזשאַסטיד רעכט פֿאַר דיין יינציק באדערפענישן און גוף טיפּ. נעמען צייט צו געפֿינען דיין ידעאַל סעטטינגס. יעדער מאָל איידער איר נוצן די ינווערזשאַן טיש, מאַכן זיכער אַז די באַניצער סעטטינגס זענען אַדזשאַסטיד צו דיין פערזענלעכע סעטטינגס.

ווארענונג 

דורכפאַל צו שטעלן די אַדזשאַסטמאַנץ ריכטיק קען רעזולטאַט אין צו גיך ינווערזשאַן אָדער שוועריקייט צוריקקומען אַפּרייט.

וואַל כינדזשיז: אויסקלייַבן אַ לאָך באַשטעטיקן }

די ראָללער כינדזשיז קאָנטראָלירן די ריספּאַנסיוונאַס אָדער ראָוטיישאַן קורס פון די ינווערזשאַן טיש. עס זענען דרייַ האָלעס; די לאָך סעלעקציע דעפּענדס ביידע אויף דיין גוף וואָג און די ראָוטיישאַנאַל ריספּאַנסיוונאַס איר פאַרלאַנג (דיאַגראַמע רעכט). פֿאַר יוזערז נאָר לערנען צו נוצן די ינווערזשאַן טיש, נוצן די 'אָנהייב / פּאַרטיייש ינווערזשאַן' באַשטעטיקן

טשאַנגינג די וואַל הינגע באַשטעטיקן 

1. לוסאַן די דע-ראַטלער קנופּ. ציען אויס די הייך סעלעקטאָר לאַקינג
   שטיפט און רוק די הויפּט שטיל אין אַלע די וועג צו די לעצטע לאָך (די סטאָרידזש באַשטעטיקן לעבן די דערציען קנעכל קאַפּס). מעלדונג און דינגען די שפּילקע (פיגורע 1).
2. שטיין אין פראָנט פון די טיש בעט און דרייען עס פאַרקערט פון נוצן (פיגורע 2) צו רו קעגן די קראָסבאַר פון די א-ראַם.
3. אָנכאַפּן יעדער וואַל הינגע אונטער די דרייפּונקט פּינס, ניצן דיין טאַמז צו עפֿענען די זיך-לאַקינג כוקס איבער די דרייפּונקט פּינס (פיגורע 3). הייבן ביידע זייטן פון די טיש בעט אויס פון די א-ראַם און רעסט די קאָפּ פון די טיש בעט אויף די שטאָק.
4. עפֿענען יעדער קאַם לאַק גאָר. דיסינגיידזש די וואַל הינגע פון ​​די בראַקעט שטיפט און רוק עס צו די געבעטן באַשטעטיקן (פיגורע 4). אַרייַנציען די בראַקעט שפּילקע אין דער זעלביקער וואַל הינגע לאָך באַשטעטיקן אויף יעדער זייַט. באַוואָרענען די קאַם לאַק.
5. שייַעך-צוטשעפּען די טיש בעט אין די א-ראַם הינגע פּלאַטעס (פיגורע 5). פאַרזיכערן אַז די זעלבסט-לאַקינג כוקס קנאַקן פֿאַרמאַכט איבער יעדער וואַל הינגע דרייפּונקט שפּילקע. דרייען די טיש בעט צו די נוצן שטעלע און סטרויערן די הויפּט שטיל פֿאַר נוצן (פיגורע 6). שייַעך-פאַרשטייַפן די דע-ראַטלער קנופּ.
   

הויפּט שטיל: באַשטימען אַ הייך באַשטעטיקן 

1. לוסאַן די דע-ראַטלער קנופּ אויף די הויפּט שטיל האָוסינג. שטיין אויף די לינקס זייַט פון די א-ראַם. ציען אויס די הייך סעלעקטאָר לאַקינג שפּילקע מיט דיין רעכט האַנט בשעת סליידינג די הויפּט שטיל מיט דיין לינקס (פיגורע 7). פֿאַר יז פון אַדזשאַסטמאַנט, נידעריקער דער הויפּט שטיל אונטער האָריזאָנטאַל צו לענגטאַן און כאַפּן די הויפּט שטיל העכער האָריזאָנטאַל צו פאַרקירצן.
2. אָנהייב דורך סליידינג די הויפּט שטיל ביז די לעצטע באַשטעטיקן איר קענען לייענען איז איין אינטש גרעסער ווי דיין הייך (למשל אויב איר זענט 5'10”/178 סענטימעטער, די לעצטע נומערן קענטיק וועט זיין 5'11”/180 סענטימעטער). דאָס העלפּס צו ענשור אַז די ראָוטיישאַן פון די טיש איז נישט צו שנעל. איר וועט פּרובירן צו זען אויב די באַשטעטיקן איז רעכט פֿאַר איר שפּעטער. דיין ידעאַל הייך באַשטעטיקן וועט אָפענגען אויף דיין וואָג פאַרשפּרייטונג און קען בייַטן עטלעכע אינטשעס אויף יעדער זייַט פון דיין פאַקטיש הייך.
3. מעלדונג די פרילינג-לאָודיד הייך סעלעקטאָר לאַקינג שפּילקע צו גאָר דינגען אַ לאָך באַשטעטיקן. ניצן וואָרענען צו פאַרמייַדן פּינטשינג פינגער. פאַרזיכערן אַז די שפּילקע גייט גאָר דורך די הויפּט שטיל. שייַעך-פאַרשטייַפן די דע-ראַטלער קנופּ.
   

ווינקל טעדער: פאַר-שטעלן די ווינקל

צוטשעפּען די ווינקל טעדער צו די ו-באַר אונטער די טיש בעט (פיגורע 8) צו באַגרענעצן די גראַד פון ראָוטיישאַן. רוק די בלעכע צו פאַרלענגערן אָדער פאַרקירצן די טעדער צו פאַר-שטעלן דיין געוואלט מאַקסימום ינווערזשאַן ווינקל, אָדער אַנקליפּ די טעדער בעסאַכאַקל ווען איר זענט גרייט צו דרייען אין פול ינווערזשאַן

Ankle Comfort Dial ™: געפֿינען דיין באַשטעטיקן

די קנעכל טרייסט רעדל ראָוטייץ אין אַ הויך (1) אָדער נידעריק (2) באַשטעטיקן (פיגורע 9), מיט אַ איין אינטש הייך וועריאַנס. שטעלן די קנעכל קאָמפאָרט רעדל אַזוי אַז די פראָנט און דערציען קנעכל קאַפּס זיכער אַרום די קלענסטער טייל פון דיין אַנגקאַלז (מיט מינימאַל דיסטאַנסע צווישן די קנעכל לאַק סיסטעם און די שפּיץ פון דיין פֿיס). דאָס וועט רעדוצירן גוף רוק אויף די טיש בעט בשעת ינווערטיד, וואָס קענען פאַרשאַפן אַ יבעררוק אין וואָג פאַרשפּרייטונג און אַרייַנמישנ זיך מיט די יז פון וואָס איר קענען קאָנטראָלירן דיין ראָוטיישאַן.

צוגרייטן צו יבערקערן

איידער ניצן די ינווערזשאַן טיש

מאַכן זיכער די ינווערזשאַן טיש ראָוטייץ סמודלי צו די גאָר ינווערטיד שטעלע און צוריק, און אַז אַלע פאַסאַנערז זענען זיכער. פאַרזיכערן אַז עס איז גענוג רעשוס צו דרייען אין פראָנט, אויבן און הינטער איר.

ווארענונג

דורכפאַל צו ריכטיק באַוואָרענען די אַנגקאַלז קען פירן צו ערנסט שאָדן אָדער טויט! שטענדיק קאָנטראָלירן אַז די קנעכל לאַק סיסטעם איז גאָר פאַרקנאַסט אין אַ לאָך באַשטעטיקן וואָס ברענגט די קאַפּס צו אַ ענג, נאָענט פּאַסיק קעגן די קלענסטער טייל פון די אַנגקאַלז. שטענדיק טראָגן סיקיורלי טייד, שנירל-אַרויף שיכלעך מיט אַ פלאַך פּיאַטע, אַזאַ ווי אַ טעניס שוך. דו זאלסט נישט טראָגן שיכלעך מיט דיק סאָלעס, שיך, הויך-טאַפּס אָדער קיין שוך וואָס יקסטענדז העכער די קנעכלבאָנע, ווייַל דעם טיפּ פון שוכוואַרג קען אַרייַנמישנ זיך מיט רעכט סיקיורינג דיין אַנגקאַלז. קיינמאָל נוצן די ינווערזשאַן טיש פּנים אַראָפּ. דו זאלסט נישט פּרווון צו יבערקערן אָדער אָנטאָן דיין אויבערשטער גוף קעגן די טיש בעט איידער סיקיורינג דיין אַנגקאַלז.

זיכער דיין אַנגקאַלז 

איידער איר ינווערטינג, זיכער דיין אַנגלעס רעכט דורך די פאלגענדע סטעפּס:

1. מיט דיין צוריק צו די טיש בעט, און ניצן די כאַנדאַלז צו פעסטקייַט זיך, קערפאַלי טרעטן ין די א-ראַם צו שטיין ווייַטער צו איין זייַט פון די הויפּט שטיל (די א-פראַמע קראָסבאַר וועט זיין הינטער דיין פיס) (פיגורע 10). הייבן די פֿיס קלאָוסאַסט צו די הויפּט שטיל איבער די קנעכל לאַק סיסטעם און שטעלן עס אויף די שטאָק אויף די אנדערע זייַט, צו סטראַדאַל די הויפּט שטיל.
   
2. אויב די קנעכל לאַק סיסטעם איז פארמאכט, שטופּן אַראָפּ אויף די EZ-ריטש שעפּן, און שטופּן אַוטווערד צו עפענען עס אַלע די וועג. מעלדונג די שעפּן אין די עפענען שטעלע.
3. צו באַלאַנסירן זיך, רעסט בלויז דיין נידעריקער גוף קעגן די נידעריקער טייל פון די טיש בעט ווען איר רוק איין קנעכל אין אַ צייַט פון די זייַט (פיגורע 11) צווישן די פראָנט און דערציען קנעכל קאַפּס, פּלייסינג דיין פֿיס אויף די קנעכל טרייסט רעדל. דו זאלסט נישט אַרייַנלייגן דיין פֿיס אין די קנעכל לאַק סיסטעם ווי איר וואָלט רוק דיין פֿיס אין אַ שוך (פיגורע 11 א). דיין פֿיס זאָל שטענדיק זיין אָדער אויף די שטאָק אָדער אויף די קנעכל טרייסט רעדל; קיינמאָל נוצן קיין אנדערע טייל פון די ינווערזשאַן טיש ווי אַ שריט.
   
4. דרוק דיין קנעכל צוריק פעסט קעגן די דערציען קנעכל קאַפּס, דאַן אַ ביסל דרייען די טאַפּס פון די קאַפּס אַזוי זיי זענען אַנגגאַלד צו די צוריק פון דיין פוס / אַטשיללעס טענדאָן (פיגורע 12). דעם וועט לאָזן די קאַפּס צו דרייען עפּעס ווען איר יבערקערן אַזוי די קושאַנד טייל קאַמפערטאַבלי שטיצט דיין אַנגקאַלז.
   
5. שטופּן אַראָפּ אויף די EZ-Reach Handle (פיגורע 13), ציען צו דיין פיס און מעלדונג ווען די פראָנט & דערציען קנעכל קאַפּס פּאַסיק צונעמעניש, מיט אַ נאָענט פּאַסיק קעגן די קלענסטער טייל פון דיין אַנגקאַלז (פיגורע 14). אויב עס איז צו פיל דיסטאַנסע צווישן די קאַפּס און די שפּיץ פון דיין פֿיס, אָפּשיקן צו Ankle Comfort Dial: Find Your Setting. דזשיגאַל די EZ-Reach שעפּן פון פראָנט צו צוריק צו מאַכן זיכער אַז עס איז גאָר פאַרקנאַסט און סיקיורלי פארשפארט. באַשטעטיקן אַז קיין טייל פון דיין שוכוואַרג אָדער קליידער פאַרבינדן אָדער אַרייַנמישנ זיך מיט די EZ-Reach Ankle Lock System אין קיין וועג בעשאַס ינווערזשאַן.
   

ניצן דעם אופֿן פון "הערן, פילן, זען, פּרובירן" יעדער מאָל איר באַוואָרענען דיין אַנגקאַלז אין די ינווערזשאַן טיש:

הערן צו די לאַקינג EZ-Reach Handle קליקט אין פּלאַץ;
פילן די EZ-Reach Handle צו מאַכן זיכער אַז עס איז גאָר פאַרקנאַסט און פארשפארט אין זיין באַשטעטיקן, און פילן אַז די פראָנט און דערציען קנעכל קאַפּס זענען נאָענט-פּאַסן אַרום די קלענסטער טייל פון דיין אַנגקאַלז;
זען אַז די EZ-Reach Handle איז זיכער און טוט נישט רירן אויס פון שטעלע, און זען אַז עס איז קיין פּלאַץ צווישן דיין אַנגקאַלז און די קנעכל קאַפּס.
פּרובירן די EZ-Reach קנעכל לאַק סיסטעם אָפּצוימונג צו ענשור אַז עס איז ענג, נאָענט-פּאַסן און זיכער דורך וויגגלינג און פּרווון צו ציען דיין פֿיס דורך די קנעכל קאַפּס. פאַרזיכערן אַז איר קענען נישט אָפּזאָגן פון די קנעכל קאַפּס יעדער מאָל איידער איר פּרובירן צו יבערקערן.

טעסטינג דיין וואָג און ראָוטיישאַן קאָנטראָל 

ווען אַדזשאַסטיד רעכט, איר וועט קאָנטראָלירן די ראָוטיישאַן פון די ינווערזשאַן טיש דורך פשוט שיפטינג דיין גוף וואָג דורך מאָווינג דיין געווער אָדער בענדינג דיין ניז. דיין ידעאַל וואָג סעטטינגס זענען באשלאסן דורך דיין גוף טיפּ און וואָג פאַרשפּרייטונג - דאָס איז וואָס דיין הויפּט שטיל באַשטעטיקן קען זיין אַנדערש פון דיין פאַקטיש הייך.

עס איז וויכטיק צו נעמען צייט, פּרובירן דיין סעטטינגס און ענשור אַ רילאַקסינג, ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג! דורכפאַל צו ריכטיק סטרויערן דיין הייך באַשטעטיקן קען רעזולטאַט אין צו גיך ינווערזשאַן אָדער שוועריקייט צו צוריקקומען אַפּרייט.

שטעלן די אַנגלע טעטהער און פֿאַר דיין ערשטער ביסל ינווערזשאַן סעשאַנז, פרעגן אַ ספּאַטער צו אַרוישעלפן איר ביז איר קענען געפֿינען דיין ריכטיק וואָג באַשטעטיקן און זיין באַקוועם מיט די אָפּעראַציע פון ​​​​די ינווערזשאַן טיש.

1. דאַר צוריק און רעסט דיין קאָפּ אויף די טיש בעט מיט דיין געווער אויף דיין זייטן.
   • אויב באַלאַנסט ריכטיק, די ינווערזשאַן טיש זאָל אָנהייבן צו דרייען אַ ביסל, מיט די הויפּט שטיל ליפטינג אַ ביסל אינטשעס אַוועק די באַמפּער פון די קראָסבאַר (פיגורע 15).
   • דער הויפּט שטיל קען זיין צו קורץ אויב די ינווערזשאַן טיש ראָוטייץ אַזוי אַז די הויפּט שטיל הייבן מער ווי אַ ביסל אינטשעס אַוועק די קראָססבאַר, צו האָריזאָנטאַל (0 °) אָדער ווייַטער. קערפאַלי דיסמאָונט, לענגטאַן די הייך באַשטעטיקן מיט איין לאָך, זיכער דיין אַנגקאַלז ווידער און שייַעך-פּרובירן.
   • דער הויפּט שטיל קען זיין צו לאַנג אויב די ינווערזשאַן טיש טוט נישט דרייען בייַ אַלע, און די הויפּט שטיל בלייבט פעסט אויף די קראָססבאַר. קערפאַלי דיסמאָונט, פאַרקירצן די הייך באַשטעטיקן מיט איין לאָך, זיכער דיין אַנגקאַלז ווידער און שייַעך-פּרובירן.
     

דיין הויפּט שטיל באַשטעטיקן זאָל בלייַבן די זעלבע ווי לאַנג ווי איר פאָרזעצן צו נוצן די זעלבע וואַל הינגע באַשטעטיקן און דיין וואָג טוט נישט וואַקלענ זיך באטייטיק. אויב איר טוישן דיין וואַל הינגע באַשטעטיקן, איר זאָל פּרובירן דיין וואָג און קאָנטראָל ווידער.

ינווערטינג

ראָוטייטינג אין ינווערזשאַן 

צו פאַרזיכערן אַז די ינווערזשאַן טיש טוט נישט דרייען צו ווייַט, צו געשווינד, זיין זיכער אַז איר האָט אַטאַטשט די אַנגלע טעטהער און געענדיקט די וואָג טעסטינג.

1. מיט דיין קאָפּ רעסטינג קעגן די טיש בעט, הייבן איין אָרעם אין אַ צייַט צו אָנהייבן ראָוטיישאַן (פיגורע 16). פֿאַר מאַקסימום קאָנטראָל און טרייסט, יעדער באַוועגונג זאָל זיין פּאַמעלעך און דיליבראַט (די פאַסטער איר מאַך, די פאַסטער די ינווערזשאַן טיש וועט דרייען).
   
2. פּראַקטיס קאַנטראָולינג די גיכקייַט און ווינקל פון ראָוטיישאַן דורך סלאָולי מאָווינג דיין געווער צוריק און אַרויס.
3. אַמאָל איר'ווע ריטשט די מאַקסימום ווינקל ערלויבט דורך די ווינקל טעטהער, מנוחה ביידע געווער איבער דיין קאָפּ. אָפּרוען און אָטעמען דיפּלי צו העלפן דיין מאַסאַלז אָפּרוען (פיגורע 17).
   

צוריק ארויף 

1. צו אָנהייבן ראָוטייטינג צוריק צו סטאַרטינג שטעלע, סלאָולי ברענגען דיין געווער צו דיין זייטן.
2. זינט דיין גוף קען האָבן לענגטאַנד אָדער שיפטיד אויף די טיש בעט בשעת ינווערטיד, אָרעם מווומאַנץ קען נישט זיין גענוג צו צוריקקומען איר גאָר אַפּרייט. פשוט בייגן דיין ניז אַ ביסל בשעת שיפטינג דיין גוף וואָג צו די פֿיס-סוף פון די טיש בעט (פיגורע 18). דו זאלסט נישט הייבן דיין קאָפּ, פאַרלאָזנ זיך בלויז די כאַנדאַלז אָדער פּרובירן צו זיצן אַרויף (פיגורע 19).
   
3. האַלטן און רו פֿאַר אַ ביסל מינוט נאָר פאַרגאַנגענהייַט האָריזאָנטאַל (0 °) צו העלפן פאַרמייַדן קאָפּשווינדל און לאָזן דיין צוריק צו שייַעך-קאָמפּרעסס אָן ומבאַקוועמקייַט איידער צוריקקומען גאָר אַפּרייט.

אויב איר נאָך האָבן קאָנפליקט צו צוריקקומען אַפּרייט נאָך נאָכפאָלגן די פֿירלייגן, סטרויערן דיין באַניצער סעטטינגס און פּרובירן דיין וואָג און ראָוטיישאַן קאָנטראָל ווידער.

ווארענונג

צו באַפרייַען פון פול ינווערזשאַן לאַק-אויס (זען פּג 5), דערגרייכן איין האַנט הינטער דיין קאָפּ און ציען די טיש בעט צו דיין צוריק. צו צוריקקומען אַפּרייט, שטעלן געווער אויף דיין זייטן. אויב דאָס טוט נישט אַרבעטן, טאָן ניט זיצן אַרויף. ניצן כאַנדאַלז און בייגן דיין ניז צו יבעררוק גוף וואָג צו די פֿיס זייַט פון די טיש בעט. אויב איר האָט שוועריקייטן צו צוריקקומען אַפּרייט, באַראַטנ זיך די 'טעסטינג דיין באַלאַנס' אָפּטיילונג.

גאַנץ ינווערזשאַן 

גאַנץ ינווערזשאַן איז דיפיינד ווי כאַנגגינג גאָר קאַפּויער (90 °) מיט דיין צוריק פריי פון די טיש בעט. פילע Teeter® יוזערז הנאה דעם אָפּציע ווייַל פון די צוגעלייגט פרייהייט פון באַוועגונג פֿאַר סטרעטשיז און עקסערסייזיז. אָבער, טאָן ניט פּרווון דעם שריט ביז איר זענט גאָר באַקוועם קאַנטראָולינג די ראָוטיישאַן פון די ינווערזשאַן טיש און איר קענען גאָר אָפּרוען אין אַ ווינקל פון 60 °. צו גאָר יבערקערן:

1. דיסקאַנעקט די ווינקל טעדער.
2. סטרויערן די וואַל כינדזשיז צו באַשטעטיקן א צו געבן די ינווערזשאַן טיש צו "פאַרשליסן" פעסט אין פול ינווערזשאַן. אויב איר וואָג 220 לבס (100 קג) אָדער מער, שטעלן די וואַל כינדזשיז צו באַשטעטיקן ב (זען באַניצער סעטטינגס, פּג 2).
3. סלאָולי הייבן ביידע הענט איבער דיין קאָפּ צו אָנהייבן ראָוטיישאַן. איר קען דאַרפֿן צו אַרוישעלפן די לעצטע ביסל דיגריז פון ראָוטיישאַן דורך פּושינג אויף די שטאָק אָדער א-ראַם ביז די טיש בעט סטאַפּס קעגן די קראָססבאַר (פיגורע 20).
4. אָפּרוען און לאָזן דיין גוף צו ציען אַוועק פון די טיש בעט אַזוי איר זענט כאַנגגינג פרילי. אויב איר שפּאַנונג אַרויף אָדער דריקן דיין צוריק קעגן די טיש בעט, איר וועט מסתּמא קומען "אַנלאַקט."
5. אין דיין ריכטיק וואָג באַשטעטיקן, דיין וואָג וועט האַלטן די טיש בעט "פארשפארט" אין דעם שטעלע ביז איר זענט גרייט צו צוריקקומען אַפּרייט. אויב איר קענען נישט האַלטן אַ טויגן "שלאָס" בשעת גאָר ינווערטיד, קאָנטאַקט Teeter® קונה סערוויס פֿאַר אָפּציעס.
   

צו באַפרייַען פון די ינווערטיד "לאַקט" שטעלע: 

1. מיט איין האַנט, דערגרייכן הינטער דיין קאָפּ און אָנכאַפּן די טיש בעט און בעט ראַם פאַרלענגערונג (פיגורע 21). מיט די אנדערע האַנט, אָנכאַפּן די באַזע פון ​​די א-ראַם אין פראָנט.
2. ציען ביידע הענט צוזאַמען (פיגורע 22). דאָס וועט דרייען די טיש בעט אויס פון די "פארשפארט" שטעלע. האַלטן עלבאָוז אין צו ויסמיידן פּינטשינג צווישן די א-ראַם און טיש בעט (פיגורע 23). גיי די ינסטראַקשאַנז פֿאַר צוריקקומען אַפּרייט אויף די פריערדיקע.
   

דיסמאָונטינג

1. שטופּן אַראָפּ אויף די EZ-ריטש שעפּן צו דיסינגיידזשינג די שלאָס, און שטופּן אויס צו עפֿענען די קנעכל לאַק סיסטעם אַלע די וועג (פיגורע 24).
2. מעלדונג די שעפּן אין די עפענען שטעלע.
3. האַלטן דיין נידעריקער גוף געשטיצט קעגן די טיש בעט ווען איר טרעטן אויף די שטאָק. קערפאַלי שטיין אַרויף און ענשור איר האָבן דיין וואָג איידער סטעפּינג איבער די הויפּט שטיל און ענדיקן דיין דיסמאָונט.
   

סטאָרידזש & וישאַלט

פאָלדינג פֿאַר סטאָרידזש 

1. דיסקאַנעקט די ווינקל טעדער. לוסאַן די דע-ראַטלער קנופּ אין די הויפּט שטיל האָוסינג.
2. ציען אויס די הייך סעלעקטאָר לאַקינג שפּילקע און רוק די הויפּט שטיל אין אַלע די וועג צו די לעצטע לאָך (די סטאָרידזש באַשטעטיקן לעבן די דערציען קנעכל קאַפּס). מעלדונג און דינגען די שפּילקע.
3. שטיין אין פראָנט פון די טיש בעט און דרייען עס פאַרקערט פון נוצן ביז עס רעסץ קעגן די קראָססבאַר פון די א-ראַם (פיגורע 25).
4. ציען אַרויף די ספּרעדער אַרמס צו פאַרלייגן די א-ראַם (פיגורע 26), געלאזן די א-ראַם לעגס עפענען צו אַ ברייט פון 16-20 "פֿאַר פעסטקייַט. ניצן וואָרענען צו פאַרמייַדן פּינטשינג פינגער
   

ווארענונג

טיפּינג ריזיקירן: לאָזן אַ ראַם עפענען ברייט גענוג צו בלייַבן סטאַביל, אָדער זיכער צו אַ וואַנט צו פאַרמייַדן טיפּינג. אויב קינדער זענען פאָרשטעלן, קראָם פלאַך אויף די שטאָק, נישט אַפּרייט.

אויב איר אַפּט צו לאָזן די ינווערזשאַן טיש אָפן און גרייט פֿאַר נוצן, זיין זיכער צו באַוואָרענען די עקוויפּמענט צו אָפאַלטן אַנינטענשאַנאַל ראָוטיישאַן. איר קענען אָדער A. שלייף די ווינקל טעדער אַרום די הויפּט שטיל און קראָססבאַר, און צוטשעפּען עס צו זיך מיט די קלעמערל (פיגורע 27), אָדער בי זיכער מיט אַ שליסל לאַק (בנימצא צו סדר ביי teeter.com). פּרובירן צו ענשור אַז די ינווערזשאַן טיש קען נישט דרייען

וישאַלט

ווישן מיט אַדamp שטאָף צו ריין. איידער יעדער נוצן, טשעק פֿאַר טראָגן און טרער. פאַרבייַטן דאַמידזשד אָדער וואָרן טיילן מיד. האַלטן אויס פון דינסט ביז ריפּערד. קאָנטאַקט Teeter פֿאַר סערוויס רעקאַמאַנדיישאַנז.

באַקומען די מערסט אויס פון דיין טיטער

באַקומען סטאַרטעד

קאָנטראָל דיין ראָוטיישאַן: די ווינקל און גיכקייַט פון ראָוטיישאַן וועט זייער פּראַל אויף דיין ינווערזשאַן דערפאַרונג. צו באַגרענעצן די ווינקל פון ראָוטיישאַן, פאַר - שטעלן די ווינקל טעדער (פּג 2). צו קאָנטראָלירן די גיכקייַט אָדער ריספּאַנסיוונאַס פון ראָוטיישאַן, אַפּטאַמייז די וואַל כינדזשיז און הויפּט שטיל סעטטינגס פֿאַר דיין גוף טיפּ (פּג 2). נעמען צייט צו פּרובירן און סטרויערן דיין סעטטינגס (פּג 4) מיט די הילף פון אַ ספּאַטער ביז איר קענען גאָר קאָנטראָלירן די ראָוטיישאַן פון די טיטער דורך פשוט יבעררוק די וואָג פון דיין געווער.

באַשטימען די ווינקל: אָנהייב אין אַ באַשיידן ווינקל (20 °-30 °) פֿאַר די ערשטער וואָכן אָדער ביז איר ווערן באַקוועם מיט די געפיל און אָפּעראַציע פון ​​די ויסריכט. אַמאָל איר קענען גאָר אָפּרוען, שטייַגן צו גרעסערע אַנגלעס פון ינווערזשאַן צו פאַרגרעסערן דיקאַמפּרעשאַן בענעפיץ. אַרבעט אַרויף צו 60 ° (פּאַראַלעל מיט די א-ראַם דערציען לעגס) אָדער ווייַטער פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, אָבער זיין זיכער צו שטייַגן סלאָולי און הערן צו דיין גוף - אָפּרו איז שליסל. פילע יוזערז קיינמאָל טאָן מער ווי 60 °, און דאָס איז גוט! ווי געזאָגט, עטלעכע אַוואַנסירטע יוזערז געניסן די צוגעלייגט פרייהייט פון באַוועגונג פֿאַר סטרעטשיז און עקסערסייזיז אין פול ינווערזשאַן (90 °).

באַשטימען די געדויער: אָנהייבן מיט קורץ 1-2 מינוט סעשאַנז צו לאָזן דיין גוף צו אַדאַפּט צו ינווערזשאַן. איבער צייַט, ווי איר פילן באַקוועם, ביסלעכווייַז אַרבעט אַרויף צו אַ געדויער וואָס אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו גאָר אָפּרוען און מעלדונג אַזוי דיין צוריק קענען דעקאָמפּרעסס. דאָס זאָל יוזשאַוואַלי נעמען וועגן 3-5 מינוט.

מאַכן עס אַ געוווינהייטן: רובֿ יוזערז וועט געפֿינען בעסער רעזולטאַטן מיט קירצער, מער אָפט סעשאַנז ווי מער סעשאַנז געטאן זעלטן. ידעאַללי, אַרבעט עס אין דיין רוטין אַזוי אַז איר קענען יבערקערן מיט דיין טעטער עטלעכע מאָל פּער טאָג.

פאַרשטיין Benefits 

אָפּרוען און מעלדונג: נאָענט דיין אויגן, נעמען טיף ברידז און פאַרלענגערן דיין גוף. פאָקוס אויף ונ-טענסינג דיין מאַסאַלז צו לאָזן דיין רוקנביין און דזשוינץ צו דעקאָמפּרעסס. די בעסער איר קענען אָפּרוען, די מער בענעפיץ איר וועט פילן.

לייג סטרעטשינג און באַוועגונג: ינטערמיטאַנט טראַקשאַן (אָלטערנייטינג ינווערזשאַן מיט מנוחה פּיריאַדז) אָדער אַסאַליישאַן (רידמיק ראַקינג) קענען העלפן איר באַקומען געוויינט צו די געפיל פון ינווערזשאַן און מוטיקן מוסקל אָפּרו. לייג באַוועגונג און סטרעטשינג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פֿאַר דיין דזשוינץ און ליגאַמאַנץ: דזשענטלי אויסשטרעקן און דרייַ בשעת טייל אָדער גאָר ינווערטיד, אָדער נוצן די א-ראַם, טראַקשאַן אָדער גריפּ-און-סטרעטש כאַנדאַלז צו לייגן דיקאַמפּרעשאַן.

געבן עס צייט: ווי סטאַרטינג קיין נייַע געניטונג פּראָגראַם, עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו זען די רעזולטאַטן. עטלעכע מענטשן פילן די בענעפיץ מיד און עטלעכע נעמען מער. זיין געדולדיק, שטעקן מיט אים און יבערקערן אָפט.

מאַקסאַמייז טרייסט

פאַרגרעסערן קנעכל טרייסט: טראָגן סאַקס מיט שנירל-אַרויף שיכלעך - דער מאַטעריאַל וועט צושטעלן אַ קישן און שטיצן פֿאַר די אַנגקאַלז. סטרויערן די קנעכל טרייסט רעדל פֿאַר מינימאַל פּלאַץ צווישן די פֿיס און די פּלאַטפאָרמע. אַ ביסל דרייען די שפּיץ פון די דערציען קאַפּס צו דיין אַנגקאַלז אַזוי זיי וועלן דרייען צו שטיצן דיין כילז ווען איר יבערקערן. באַוואָרענען די קנעכל לאַק סיסטעם פֿאַר אַ ענג, נאָענט פּאַסיק.

רעדוצירן מוסקל ווייטיק: ווי מיט קיין געניטונג פּראָגראַם, איר קען דערפאַרונג מילד ווייטיק ווען איר ערשטער אָנהייבן. בשעת איר רילאַקסט, דיין גוף מאכט ריזיק ענדערונגען ווען דיין סקעלעט און מאַסאַלז אַדאַפּט זיך. טאָן ניט טאָן צו פיל, צו באַלד - אָנהייבן מיט אַ באַשיידן ווינקל און אַ קירצער געדויער צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ווייטיק.

הערן צו דיין גוף: רעספּאָנד צו קיין וואונדער פון ומבאַקוועמקייַט דורך מאַכן ענדערונגען: רעדוצירן די ווינקל און / אָדער געדויער, פּרובירן פאַרשידענע צייט פון טאָג, נעמען טיף ברידז, און לייגן מילד באַוועגונג און סטרעטשינג. ווען איר פילן אַז איר האָט גענוג, קער זיך צוריק! ינווערזשאַן איז אַלע וועגן אָפּרו און ענדזשוימענט.

קום צוריק אַרויף סלאָולי: זייט זיכער צו רו נאָך האָריזאָנטאַל (0 °) פֿאַר 15-30 סעקונדעס אָדער מער צו לאָזן דיין גוף צו ריאַדזשאַסט און דיין צוריק ביסלעכווייַז שייַעך-קאָמפּרעסס איידער דיסמאָונטינג די עקוויפּמענט.

פֿאַרשטיין די ויסריכט: היטן די געטינג סטאַרטעד ווי פֿאַר מער ינווערטיד סטרעטשינג און געניטונג עצות. לייענען און שטענדיק נאָכגיין די באַזיצער ס מאַנואַל. שטענדיק קאָנטראָלירן אַז דיין פערזענליכען באַניצער סעטטינגס זענען ריכטיק איידער איר יבערקערן, און שטענדיק פאַרשליסן דיין אַנגקאַלז.

אראפקאפיע TeeterLink™

די פריי סמאַרטפאָנע אַפּ פֿאַר iPhone און אַנדרויד יוזערז!

ען ספּעסאַפאַקיישאַנז אונטערטעניק צו טוישן אָן באַמערקן. Teeter און Teeter לאָגאָ זענען רעגיסטרירט טריידמאַרקס פון Teeter. © 2017 טיטער. אינטערנאַציאָנאַלע געזעץ פאַרווערן קיין קאַפּיינג. ע61793 0217-7

דאָקומענטן / רעסאָורסעס

TEETER EP-950TM ינווערזשאַן טיש [pdf] באַזיצער'ס מאַנואַל EP-950TM ינווערזשאַן טיש, EP-950TM, טיש, EP-950TM טיש, ינווערזשאַן טיש

רעפערענצן

• באַניצער מאַנואַל