סנאָדע ALL9 סמיט מאַשין באַזיצער מאַנואַל

סנאָדע ALL9 סמיט מאַשין באַזיצער מאַנואַל

ינסטרוקטיאָנס מאַנואַל
וויכטיק: לייענען אַלע ינסטראַקשאַנז קערפאַלי איידער איר נוצן דעם פּראָדוקט. האַלטן דעם מאַנואַל פון די באַזיצער פֿאַר צוקונפֿט רעפֿערענץ. די ספּעסאַפאַקיישאַנז פון דעם פּראָדוקט קען בייַטן פון זיין פאָטאָ, אונטערטעניק צו טוישן אָן באַמערקן.

ביטע צוריקקומען דעם פּראָדוקט צו די קראָם.

אָפּשטעל. קאָנטאַקט קונה דינסט אויב איר האָבן קיין פראגעס וועגן פֿאַרזאַמלונג אָדער געהעריק אָפּעראַציע פון ​​די מאַשין.

בליצפּאָסט אונדז אין:
snodefitness@outlook.com

אַרייַן אין אונטן webפּלאַץ צו געפֿינען מער כידעש פּראָדוקטן:
www.amazon.com/snode

אָדער רופן אונדז אויף:
1-323-510-1818
שעהן:
8:00 צו 5:00 PM (PST) טעגלעך

וויכטיק זיכערקייַט עצות

ביטע האַלטן דעם לימעד מאַנואַל פֿאַר צוקונפֿט דערמאָנען.

כאָטש זיכערקייַט פּריקאָשאַנז האָבן שוין גענומען אין חשבון ווי ווייַט ווי מעגלעך אין די פּלאַן און פּראָדוצירן פון די טריינינג ויסריכט, עס זענען נאָך עטלעכע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז צו זיין באמערקט אין דעם פּראָצעס פון אָפּעראַציע, ביטע לייענען די ינסטראַקשאַנז קערפאַלי איידער אַסעמבאַלינג און ניצן די טריינינג ויסריכט, ספּעציעל די פאלגענדע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז:

1. ויסמיידן קינדער און פּעץ לעבן די טריינינג ויסריכט, און טאָן ניט לאָזן אַנאַטענדיד קינדער אַליין אין די צימער ווו די טריינינג ויסריכט איז געשטעלט.
2. בלויז איין מענטש איז ערלויבט צו נוצן די טריינינג ויסריכט אין דער זעלביקער צייט.
3. אויב דער באַניצער פילז קאָפּשווינדל, עקל, קאַסטן טייטנאַס אָדער אנדערע סימפּטאָמס פון ומבאַקוועמקייַט, מיד אָפּשטעלן די נוצן און זען אַ דאָקטער מיד.
4. ביטע שטעלן די טריינינג ויסריכט אויף אַ ריין, פלאַך ייבערפלאַך און טאָן ניט נוצן די טריינינג ויסריכט לעבן אַ וואַסער מקור אָדער ינ דרויסן.
5. ווען איר נוצן, דיין הענט זאָל נישט זיין לעבן קיין טראַנסמיסיע טיילן.
6. ווען איר נוצן די טריינינג ויסריכט פֿאַר טריינינג, יוזערז זאָל אָנטאָן אַפּראָופּרייטלי פֿאַר די טריינינג, טאָן ניט טראָגן פרייַ אָדער אנדערע קליידער וואָס קען זיין סטאַק אין די טריינינג פּראָצעס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טראָגן גומעשיך אָדער געזונט שיכלעך ווי פיל ווי מעגלעך אין די טריינינג פּראָצעס.
7. אין דעם פּראָצעס פון ניצן די טריינינג ויסריכט, טריינינג קענען זיין דורכגעקאָכט בלויז אין לויט מיט די אַפּערייטינג ינסטראַקשאַנז. טראַינינג אין אַ שטייגער נישט דערמאנט אין די אַפּערייטינג ינסטראַקשאַנז איז פּראָוכיבאַטאַד.
8. ויסמיידן פּלייסינג קיין אַבדזשעקץ מיט שאַרף טיילן אַרום די טריינינג ויסריכט.
9. יעדער מענטש מיט אַ דיסאַביליטי וואָס איז נישט סופּערווייזד דורך אַ טשאַפּעראָנע אָדער קערגיווער זאָל נישט נוצן די טריינינג ויסריכט.
10. איידער טריינינג, עס איז פּראָסט צו וואַרעם זיך דורך טאן פאַרשידן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
11. אויב די פונקציע פון ​​די טריינינג ויסריכט איז אַבנאָרמאַל, עס איז פּראָוכיבאַטאַד צו נוצן.
12. טראַינינג רעקאָרדס דאַרפֿן צו זיין געהאלטן בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.
13. די טריינינג ויסריכט איז נישט פּאַסיק פֿאַר נוצן ווי מעדיציניש ויסריכט.
14. די מאַקסימום וואָג קאַפּאַציטעט פון דעם פּראָדוקט איז 150 קג / 330 לבס.
15. אַלגעמיינע רעקווירעמענץ פֿאַר די זיכערקייַט פון די פּראָדוקט: GB17498.1-2008/GB17498.2-2008

יקספּלאָוזשאַן VIEW

טיילן רשימה

פֿאַרזאַמלונג אינסטרוקציעס

שריט 1

נעמען אויס די לינקס דערציען רייזער ראַם (1), רעכט דערציען רייזער ראַם (2), 2 פּקס דערציען קאַנעקטינג קלאַמער (3), 20 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל קאָפּ סקרוז מ10 * 20 (67) און 20 פּקס פלאַך וואַשער Ø 10 (84). פאַרשטייַפן די לינקס דערציען רייזער ראַם (1), רעכט דערציען רייזער ראַם (2), און 2 פּקס דערציען קאַנעקטינג קלאַמער (3) מיט סקרוז ווי געוויזן אויף די פיגור.

שריט 2

נעמען אויס 1 פּיסי לינקס דנאָ קאַנטיקער (4), 1 פּיסי רעכט דנאָ קאַנטיקער (23), 1 פּיסי אויבערשטער לינקס שפּיץ קאַנטיקער (5), 1 פּיסי אויבערשטער רעכט שפּיץ קאַנטיקער (6), 4 פּקס קאָונטערוועיגהט פירן באַר (110), 4 פּקס כעקסאַגאַנאַל ריגל (מ10 * 25) (74), 16 פּקס כעקסאַגאָן כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 20 (67), 26 פּקס פלאַך וואַשער אָו 10 (84), 2 פּקס קייַלעכיק רער ינער צאַפּן (103), 1 פּק פאָאָטרעסט (96), לימיט רער (97), סוויוואַל באַר קאַנטיקער (94), סוויוואַל באַר אַרבל (95), 1 פּק כעקסאַגאָן כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 25 (72), 1 פּק כעקסאַגאָן כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 100 (83) און 1 פּק גרויס פלאַך וואַשער ∅38 (90). שלאָס די לינקס דנאָ קאַנטיקער און רעכט דנאָ קאַנטיקער אויף די לינקס דערציען רייזער ראַם און רעכט דערציען רייזער ראַם און שלאָס זיי טייטלי, און שלאָס די קאַונטערווייט פירן באַר אויף די לינקס דנאָ קאַנטיקער און רעכט דנאָ קאַנטיקער ווי געוויזן.

שריט 3

נעמען אויס די 2 פּקס זייַט רייזער (9), 4 פּקס שפּיץ קשר טעלער (8), 4 פּקס דנאָ קשר טעלער (7), 60 פּקס פלאַך וואַשער ∅10 (84), 4 פּקס אַרבל ∅16 (57), 30 פּקס כעקסאַגאָן כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ 10 *75 (69) און 30 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ10 (81). שלאָס 2 פּקס זייַט ריסערס (9), 4 פּקס שפּיץ קאַנעקשאַן טעלער (8) און 4 פּקס דנאָ קשר טעלער (7), ריספּעקטיוולי, צו די לינקס דנאָ קאַנטיקער (4), רעכט דנאָ קאַנטיקער (23), אויבערשטער לינקס שפּיץ קאַנטיקער (5) און אויבערשטער רעכט שפּיץ קאַנטיקער (6) מיט סקרוז ווי געוויזן אויף די פיגור אָן טייטנינג.

שריט 4

1. נעמען אויס די 22 פּקס האַנגינג באַר שטיל (33) און 22 פּקס באַרבעלל לאַקינג היטל (34), דעמאָלט שלאָס זיי אויף די זייַט רייזער (9) ריספּעקטיוולי לויט די דיאַגראַמע און פאַרשטייַפן זיי.
2. נעמען אויס די 4 פּקס באַרבעלל פּלייסמאַנט פיטינגז (10) און 4 פּקס שייד (55), און שרויף זיי אַנטו די לינקס דערציען רייזער ראַם (1) און רעכט דערציען רייסער ראַם (2) ריספּעקטיוולי.

שריט 5

1. ערשטער, נעמען אויס העקסאַגאָנאַל נוס מ16 (104), נידעריקער פאַרפעסטיקט ו-האָלדער (13), 2 פּקס ווייבריישאַן-דampינג וואַשער (48), זיכערקייַט הענגער ל (11), סליידינג אַוועקזעצן (41) און גייד רוט (35). ווי געוויזן אין די פיגור, פאָדעם זיי צוזאַמען פון שפּיץ צו דנאָ און שלאָס מיט M16 ניסלעך. דערנאָך, נעמען אויס די אויבערשטער פאַרפעסטיקט ו-האָלדער (14), שלאָס די אויבערשטער פאַרפעסטיקט ו-האָלדער (14) צו די שפּיץ קאַנעקטינג טעלער (8) מיט 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ באָלץ מ10 * 85 (71), 2 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ10 (81), און 4 פּקס פלאַך וואַשער אָו10 (84). צום סוף, נוצן 2 פּקס פון כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ באָלץ מ 10 * 85 (71), 2 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ 10 (81), 4 פּקס פלאַך וואַשער $ 10 (84) צו שלאָס די פארזאמלט גייד באַר אין דער ערשטער שריט אויף די דנאָ קאַנעקטינג טעלער ( 7). אַסעמבאַל די רעכט טייל אין די זעלבע וועג. ערשטער, נעמען אויס כעקסאַגאַנאַל נוס מ16 (104), נידעריקער פאַרפעסטיקט ו-האָלדער (13), 2 פּקס ווייבריישאַן-דampינג וואַשער (48), זיכערקייַט הענגער ל (11), סליידינג אַוועקזעצן (41) און גייד רוט (35). ווי געוויזן אין די פיגור, פאָדעם זיי צוזאַמען פון שפּיץ צו דנאָ און שלאָס מיט M16 ניסלעך. דערנאָך, נעמען אויס די ו-האָלדער (14), שלאָס די אויבערשטער פאַרפעסטיקט ו-האָלדער (14) צו די שפּיץ קאַנעקטינג טעלער (8) מיט 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ באָלץ מ10 * 85 (71), 2 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ10 (81), און 4 פּקס פלאַך וואַשער אָו10 (84). צום סוף, נוצן 2 פּקס פון כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ באָלץ מ 10 * 85 (71), 2 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ 10 (81), 4 פּקס פלאַך וואַשער אָו 10 (84) צו שלאָס די אַסעמבאַלד גייד באַר אין דער ערשטער שריט אויף די דנאָ קאַנעקטינג טעלער ( 7).

שריט 6

נעמען אויס די באַרבעלל באַר פֿאַרזאַמלונג (36), און שלאָס עס צו די סליידינג אַוועקזעצן (41) מיט 8 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ באָלץ M 8 * 15 (73) און 8 פּקס פלאַך וואַשער Ø8 (85).

שריט 7

נעמען אויס די שפּיץ שטראַל קרייַז-רער קאַנטיקער (22), 2 פּקס רוק רער (18), די לינקס שעפּן אַדזשאַסטמאַנט קלאַמער (19), די רעכט שעפּן אַדזשאַסטמאַנט האָלדער (20), 2 פּקס דרייפּונקט פּולי געשטעל (21), 8 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 75 (69), 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 90 (78), 8 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס מ10 (81), 18 פּקס פלאַך וואַשער אָו10 (84). שלאָס זיי אויף די דנאָ קאַנעקשאַן טעלער (7) און די שפּיץ קשר טעלער (8) ווי געוויזן אין די פיגור, און שלאָס זיי טייטלי.

שריט 8

נעמען אויס 2 פּקס וואָג ליפטינג בלאָק (61), 2 פּקס דראָט שטריק (86), 4 פּקס בלאָק (62), 4 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 45 (77), 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 25 פּקס (מ72 * 12 פּקס). פלאַך וואַשער Ø10 (84) און 6 פּקס אַנטי-לוסאַנינג נוס (81). פאַרבינדן און שלאָס די באַרבעלל באַר צו די ליפטינג וואָג בלאָק טייטלי ווי געוויזן אין די פיגור.

שריט 9

1. נעמען אויס 4פּקס ווייבריישאַן-דampוואַשער (48), 22 פּקס קאָונטערוועיגהט (115), 2 פּקס קאָונטערוועיגהט קאָפּ (114), 2 פּקס וואָג אַדזשאַסטמאַנט רוט (117), 2 פּקס סילינדריקאַל שטיפט (119), 2 פּקס קאָונטערוועיגהט קאָפּ בושינג (118), 2 פּקס עקסטרע גרויס פלאַך וואַשער Ø45 91), 2 פּקס מ 12 כעקסאַגאַנאַל פלאַנדזש נוס (120), 2 פּקס קאָונטערוועיגהט פּולי פֿאַרזאַמלונג (116) און 2 פּקס ל-שייפּט שטיפט (122). לויט די דיאַגראַמע, שלאָס די ווייבריישאַן-דampינג וואַשערס, קאָונטערוועיגהט, קאָונטערוועיגהט קאָפּ, קאָונטערוועיגהט פּולי פֿאַרזאַמלונג אויף די וואָג אַדזשאַסטמאַנט רוט אין סדר, און אַרייַנלייגן די ל-שייפּט פּינס.
2. נעמען אויס 2 פּקס קאָונטערוועיגהט קאַנעקטינג ראַם (123), 2 פּקס רעינפאָרסעמענט טעלער (121), 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ שרויף מ10 * 95 (70), 4 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ שרויף מ 10 * 20 אָו 67 ס (פלאַך 16 אָו 10) 84), אַסעמבאַל זיי און שלאָס זיי טייטלי ווי געוויזן.
3. נאָך די קאַונטערווייט איז אינסטאַלירן, צולייגן די אָוואַל וואָג פירמע פֿאַר קאַונטערווייט (134), אַזאַ ווי די קאַונטערווייט קאָפּ איז 4 קג, דער ערשטער קאַונטערווייט איז 10 קג, און אַזוי אויף פֿאַר יעדער נאָך קאַונטערווייט פּלוס 6 קג.

שריט 10

נעמען אויס 2 פּקס קאָונטערוועיגהט דראָט שטריק ø5 * 7410 (87), 2 פּקס נידעריק פּולינג שטאָל דראָט שטריק ø 5 * 4200 (88), 4 פּקס פּולי קשר טעלער (124), 22 פּקס פּולי אָו 95 (62), 2 פּקס פּולי אָו 70 (133), 12 פּקס כעקסאַגאָנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ שרויף מ 10 * 45 (77), 10 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ שרויף מ 10 * 75 (69), 2 פּקס כעקסאַגאַנאַל כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ שרויף מ 10 * 65 (76), 28 פּקס פלאַך וואַשער מ 10 (84-לאָסען) און 24 (10) נוס (81). ינסטאַלירן 2 פּקס דראָט שטריק (89) אויף די לינקס און רעכט זייַט צו פאַרשליסן טייטלי ווי געוויזן אין די פיגור.

שריט 11

נעמען אויס 2 פּקס אויבערשטער פיקסיר בויגן פֿאַר שטאָף ייגל (126), 2 פּקס נידעריקער פיקסיר בויגן פֿאַר שטאָף ייגל (127), 4 פּקס ינער קאַמפּרעשאַן סטריפּס פון שטאָף ייגל (128), 8 פּקס כעקסאַגאַן כאָלעל סילינדריקאַל קאָפּ ריגל מ10 * 20 פּקס פלאַט מ67 * 4 (10), וואַשער אָו84 (16), 6 פּקס פּאַן קאָפּ פיליפּס שרויף מ15 * 75 (16), 6 פּקס פלאַך וואַשער אָו129 (4). ווי געוויזן אין די פיגור, שלאָס די XNUMX פּקס אויבערשטער און נידעריקער פיקסיר בויגן פֿאַר שטאָף ייגל אויף די שפּיץ שטראַל און דנאָ ראַם רער מיט די זייַל קאַנעקטינג טעלער, שטעלן די ינער קאַמפּרעשאַן סטריפּס פון שטאָף ייגל אין די שטאָף נעץ ביידע ענדס פון די נייען שורה פאָולדיד ין, און דעמאָלט שלאָס עס אין די קאָראַספּאַנדינג שרויף לאָך פון די שטאָף נעץ פיקסיר טעלער און שלאָס עס טייטלי.

שריט 12

1. נעמען אויס 2 פּקס פּול רימען (66), 2 פּקס לאַקינג בלעכע (42), ווי געוויזן אין די פיגור, פאַרבינדן 2 פּקס פּול רימען (66), 2 פּקס לאַקינג בלעכע (42) צו די לינקס און רעכט דראָט שטריק צובינד ריספּעקטיוולי.
2. נעמען אויס די לינקס לאַנג לימאַטינג קאַנטיקער און רעכט לאַנג לימאַטינג קלאַמער (24, 58), לינקס טאָפּל באַר געשטעל און רעכט טאָפּל באַר געשטעל (25, 59), לינקס קורץ לימאַטינג קאַנטיקער און רעכט קורץ לימאַטינג קאַנטיקער (26, 61), לויט די דיאַגראַמע, שטעלן די קאַמפּאָונאַנץ אויף די רוק רער.
3. נעמען אויס 2 פּקס ספּאַנדזש שטעקן אַרבל (112), 2 פּקס פּינע דעקל (113), 1 פּק בראַקאַץ פֿאַר פּלייסינג לעגס (111), 1 פּיסי עלאַסטיק שטיפט (130), 1 פּק פּילקע קאָפּ לאַנג שטיפט (131) און 1 פּק פּילקע קאָפּ קורץ שטיפט ( 124), און שטעלן די קאַמפּאָונאַנץ אויף די רוק רער ווי געוויזן אין די פיגור.

טריינינג אינסטרוקציעס

וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער טריינינג
דעם סtagוואַרעם-אַרויף געניטונג קענען פאַרבעסערן די טריינער ס גוף בלוט סערקיאַליישאַן און מאַכן די מאַסאַלז אין אַ גוטן צושטאַנד, אין דער זעלביקער צייט רעדוצירן די ריזיקירן פון קרע.ampינג אָדער מוסקל פּולינג בעשאַס טריינינג. איידער יעדער טריינינג, ביטע טאָן די וואַרעם-אַרויף געניטונג לויט די פאלגענדע רעקאַמענדיד טריינינג מעטהאָדס, יעדער טיפּ פון סטרעטשינג געניטונג מוזן זיין מיינטיינד פֿאַר וועגן 30 ס, ווען איר טאָן געניטונג, זיין אָפּגעהיט ניט צו טאָן סטרעניואַס סטרעטשינג געניטונג צו פאַרמייַדן מוסקל שעדיקן, אַמאָל די מוסקל. איז דאַמידזשד, ביטע האַלטן פּראַקטיסינג.

טראַינינג פאַסע
דעם סtagE איז פאָרמאַל טריינינג סtagE. איר קענען פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון דיין לעגס מוסקל נאָך אַ לאַנג-טערמין רעגולער פיר. בעשאַס די טריינינג, עס איז וויכטיק צו טאָן די סטאַביל טריינינג ינטענסיטי לויט זייער אייגענע טריינינג סיטואַציע און קלייַבן די גלייַך טריינינג ינטענסיטי, אַזוי האַלטן די האַרץ קורס ין די ציל וואַלועס ליסטעד אין די פאלגענדע טיש.

אין מינדסטער 12 מינוט פון טריינינג צו האַלטן די האַרץ קורס אין די קאָראַספּאַנדינג ציל קייט. אין די אָנהייב פון טריינינג, רובֿ מענטשן פאָרזעצן צו באַן פֿאַר 15-20 מינוט.

רעקאָווערי פאַסע נאָך טריינינג
בעשאַס די אָפּזוך פאַסע, איבערחזרן די אַקטיוויטעטן אין דער צוגרייטונג. בעשאַס דעם פּראָצעס, איר קענען רעדוצירן די ampליטוד און גיכקייַט פון די געניטונג אַפּראָופּרייטלי. צייט אַרום 5 מינוט. דורך געניטונג צו סטרויערן גוף היץ און אָפּרוען מאַסאַלז. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז איר קענען נישט טאָן שטרענג סטרעטשינג בעשאַס געניטונג צו ויסמיידן דאַמידזשינג דיין מאַסאַלז. ווען איר האָט שוין צוגעפאסט טריינינג, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג צייט און טריינינג ינטענסיטי, לפּחות 3 מאל פּער וואָך. אויב מעגלעך רעקאָרד די דורכשניטלעך מדרגה פון וויקלי פיר.

פארשטארקן מאַסאַלז
If you would like to use smith machine to strengthen the muscle, you need to adjust theresistance to the highest. So that you can achieve the effect of strengthening themuscle by increasing the strength of exercise in a short time. If you want to achieve thepurpose of fitness while strengthen the muscle, you need to use another method. Firstdo the warm up exercise then do the regular practice, increase the strength of trainingnear the end of training phase, increase the resistance of legs, but pay attention to slow down training speed while increasing the strength to keep the heartbeat within thetarget value and do some finish exercise after training.

וואָג אָנווער
צו דערגרייכן די ווירקונג פון וואָג אָנווער, די שליסל ווייזט וואָס איז צייט און ינטענסיטי פון טריינינג, די מער ינטענסיטי פון טריינינג, די מער צייט וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אַזוי דערגרייכן די ווירקונג פון וואָג אָנווער. אויך די ווירקונג פון טויגיקייַט קענען זיין אַטשיווד דורך פיר, פאַרבעסערן גשמיות. בעשאַס די טריינינג איר קענען טאָן עטלעכע געהעריק פיר לויט צו פאַרשידענע באדערפענישן.
צו האַלטן די האַרץ קורס אין די צונעמען ציל קייט פֿאַר בייַ מינדסטער 12 מינוט, רובֿ מענטשן באַן פֿאַר 15-20 מינוט אין די אָנהייב פון די סעסיע. דער געניטונג פּראָצעס קענען זיין צונעמען צו רעדוצירן די ampליטוד און גיכקייַט פון די געניטונג, די צייט לאַסץ וועגן 5 מינוט, דורך די געניטונג צו סטרויערן די גוף היץ, אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען רילאַקסט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין דעם פּראָצעס פון געניטונג קענען ניט טאָן סטרעניואַס סטרעטשינג אַקטיוויטעטן, אַזוי ווי נישט צו מאַכן מוסקל שעדיקן. נאָך איר האָבן צוגעפאסט צו די טריינינג, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג צייט און ינטענסיטי, עס איז רעקאַמענדיד צו באַן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. אויב מעגלעך, רעקאָרד די דורכשניטלעך מדרגה פון פיר יעדער וואָך.

פּאַרץ בעטן פאָרעם

SNODE GROUP, ינק.
EMAIL דעם פאָרעם מיט דיין קאַבאָלע פון ​​קויפן צו
snodefitness@outlook.com *

פֿאַרזאַמלונג ינסטרוקטיאָן ווידעא

פֿאַרזאַמלונג ינסטרוקטיאָן ווידעא
איר קענען יבערקוקן דעם QR קאָד צו אַרייַן אונדזער יאָוטובע בלאַט צו נאָכפאָלגן די פּראָדוקט פֿאַרזאַמלונג ווידיאס.
האָפענונג עס וועט זיין נוציק פֿאַר איר.

https://www.youtube.com/channel/UCRku67EpT2L9lxwi58IUWTg?view_as=subscriber